冬季心脑血管疾病高发，怎样避免睡眠中突发心梗？医生：记住6点

冬季是心脑血管的高发季节，由于冷空气原因，会导致我们人体的血管进行强烈收缩，冷空气等因素还会诱发高血压等慢性疾病，所以在冬季，有心脑血管疾病的人群，要格外的警惕心梗发作。



冬季心脑血管疾病高发，怎样避免睡眠中突发心梗？医生：记住6点

1、吸烟人群最好戒烟

吸烟是冠心病和高血压的主要危险因素。吸烟也是中风的危险因素。吸烟使缺血性卒中的相对危险性增加90%，吸烟者缺血性卒中和出血性卒中的危险性分别是不吸烟者的1.37倍和1.21倍。如果同时存在吸烟和高血压两个危险因素，中风的风险将增加20倍。XIO



吸烟与高血压有直接关系，吸烟患者的血压比一般人群更难控制。吸烟者的血管变得僵硬，从而增加血压的变异性和心血管不良事件的风险，特别是夜间猝死。吸烟对人体有害，对冠心病患者危害更大，很多人认为只有在冠心病发展到严重程度后，支架置入术后或心肌梗死后才戒烟。



2. 运动能增强心肺功能

即使在寒冷的冬季，也千万不要放弃运动，运动能促进肺血液循环，增强心肺功能。长期不运动的人容易出现胸膜功能不全。胸部血液不足会导致心肺功能进一步下降。一旦动作突然，很容易出现呼吸困难。此外，还会导致血容量和血流量减少，心功能下降，增加心脏病和高血压的发病率。有心脑血管疾病的人群，最好是能够每天散步，多晒太阳，有益于疾病的康复。



3. 补充蛋白质

大豆蛋白和鱼蛋白对血管更有益,大多数观察性研究得出了相对一致的结论：蛋白质摄入与血压之间存在显著的负相关关系。蛋白质摄入不足会影响血管细胞的新陈代谢，血管老化会加重，从而加速高血压和动脉硬化的形成。适当摄入蛋白质有利于血管健康。

蛋白质摄入量应占总能量的15%以上。富含蛋白质的食物包括牛奶、鱼、蛋清、去皮家禽、瘦肉、豆制品等。

建议多吃大豆蛋白以及鱼蛋白是优质蛋白质，鱼油中含有多不饱和脂肪酸，有利于心血管健康。



4. 注重睡眠，别熬夜

近两年来，近10%的急性心肌梗死是由熬夜引起的。熬夜在中青年男性中更为常见。他们熬夜的主要原因是加班加点，朋友们吃喝玩乐，还有世界杯期间不间断的观赛和猜谜。对于女性患者来说，"追剧"熬夜也是一种影响健康的坏习惯。经常熬夜会导致交感神经异常亢奋,久而久之很容易引起血压升高，所以，有熬夜习惯的人群，最好能够改掉这个坏习惯。



5. 保持好心情

好的情绪对缓解精神压力和与周围的关系有积极意义。研究表明，微笑可以增强免疫力，改善心力衰竭。

6、每日喝"两杯"水

有心脑血管问题的患者，最好在日常不要吝啬饮水，水是最容易让人忽略的营养素，当我们察觉口渴的时候在喝水，其实已经"晚了"晨起空腹喝一杯温水能够稀释血液，清理肠胃提高代谢，睡前一小时喝水能够缓解黏稠的血液，减少心梗的发病率。



坚持以上6个习惯，你的血管会越来越通畅，但也要注意以下两件事

1. 迷信保健品加重器官负担

许多老年人为了治疗自己的"老年病"每天吃很多保健品，但是，我们胃肠道和肝脏的负担是有限的。对于患有高血压、糖尿病和高脂血症的老人来说，常规药物已经超过每天五六片。如果添加这些保健品，势必增加胃肠道负担，给身体带来危害，不但不会治病，反而会给身体增加负担。



2. 养成"好嘴巴"的习惯

对那些想长期保持心血管健康的人来说，有着极好的好处。所谓"好嘴"，是指不攻击、不抱怨、不埋怨，形成一种"嘴德"，不霸道、不埋怨。那些抱怨、追求完美和责备，认为自己不公平的人，往往会像洪水一样发泄。这种不良情绪属于中医学中的"情绪障碍"，它给他人或集体带来伤害，也给自己带来更多伤害血压的骤升骤降就是一个常见的例子。